運動別“上頭” 專家送上科學鍛煉方案
最近，我國多地氣溫回升，人們戶外健身熱情隨之高漲。不過，專家提醒，春季運動需嚴格遵循“適度、多樣、漸進、防護”的原則，避免因盲目鍛煉而導致運動損傷，真正實現(xiàn)健康運動、快樂生活。
北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師潘琦認為，需糾正“運動到大汗淋漓才有效”的認知偏差，每周150分鐘中等強度運動即可達到鍛煉效果，快走、騎行或傳統(tǒng)養(yǎng)生操均適宜。
針對都市人群時間碎片化特點，潘琦建議，將運動融入生活場景，比如提前一站下車步行，辦公間隙靠墻靜蹲，周末進行放風箏、踏青等戶外活動。八段錦、太極拳等兼具平衡柔韌訓練的傳統(tǒng)項目也是不錯的選擇，適應(yīng)春季萬物生發(fā)規(guī)律。
在運動防護方面，熱身環(huán)節(jié)尤為重要。潘琦說，運動前要有身體的預(yù)熱期，同時從短時程運動開始，慢慢適應(yīng)了再循序漸進增加運動量。運動過程中，要注意強度適宜，達到微微出汗，肌肉有一點酸脹感覺即可。如果在運動過程中出現(xiàn)頭痛、心悸等癥狀，要停下來休息，如果癥狀不緩解或持續(xù)加重，要及時就醫(yī)。除此之外，運動結(jié)束后，大家要做拉伸運動，緩解肌肉緊張。
國家體育總局體育科學研究所國民體質(zhì)與科學健身研究中心主任徐建方提醒，患有慢性疾病的老年人應(yīng)根據(jù)自身狀況選擇運動方式。例如，心血管疾病患者要避免在低溫環(huán)境下運動，高血壓患者應(yīng)避免需要憋氣用力的運動，糖尿病患者要避免空腹鍛煉，最好在餐后90分鐘至120分鐘進行運動。
專家強調(diào)，運動是長期的健康投資，不必追求立竿見影的效果。把握春季生長契機，科學鍛煉配合充足睡眠、均衡飲食，方能實現(xiàn)“治未病”的養(yǎng)生目標。（華凌）
